Фитнес
Posted in
Posted in

Вакуум живота. Что это и для чего нужен

Вакуум  – эффективное упражнение для плоского живота.

Для чего нужен?

  • Укрепление брюшных мышцы
  • Помогает улучшить талию
  • Помогает убрать валик внизу живота
  • Нормализация работы внутренних органов

Противопоказания:

  • Беременность
  • Критические дни
  • Заболевания внутренних органов

Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в профессиональном бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру более V-образной).

Как делать?

Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов. Также можно делать упражнение в положении стоя. При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, но и мышцы диафрагмы. По сути, упражнение учит дышать более глубоко, что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Также при его выполнении массируются внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).

Search foneona.com

Авторизоваться

Регистрация

Ваши личные данные будут использованы для обработки вашего заказа, поддержки на этом веб-сайте и для других целей, описанных в нашей политика конфиденциальности.

Password Recovery

Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.

СУМКА ДЛЯ ПОКУПОК (0)