Training
Posted in
Posted in

Укрепляем ягодичные мышцы : два эффективных упражнения

Можно ли найти в мире женщину, которая не мечтает иметь потрясающую фигуру и сексуальное тело? Скорее всего — вряд ли.
Но для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц, важно проводить занятие систематически и не ожидать, что фигура приобретёт идеальный вид от нескольких упражнений. В этом и заключается типичная ошибка всех девушек. Не видя результата тренировки, они расстраиваются и прекращают занятия, начиная при этом искать «чудодейственный» эликсир упругих ягодиц.
Стоит учитывать, что процесс корректировки фигуры-долгосрочная и трудоёмкая задача, состоящего из ежедневных тренировок, с последовательностью и упорством.

Самые действенные упражнения для укрепления мышц ягодиц.

 Приседания

Приоритетное занятие для корректировки нижний части тела и не только. С помощью упражнения можно сбросить лишний вес и избавиться от растяжек.

Примите начальное положение. Прямая спина, ноги широко расставленные. Начинайте сгибать конечность в области коленок, чтобы тело начало опускаться.
Представьте, что вы хотите присесть на стул и начинайте постепенно опускать таз,
Задержитесь на несколько секунд в таком состоянии и примите начальное положение.

Стандартные приседания можно чередовать с упражнением «сумо», которое делается по тому же принципу. Единственное исключение-ступни ног смотрят в разные стороны. Для первого раза достаточно 20 приседаний, ежедневно увеличивая их число до 50 раз в день.

Мах ногой

Задача этого упражнения-тренировка мышц ягодиц, улучшение равновесия тела и повышение выносливости.

Исходное положение – на четвереньках.
Сведите колени вместе, опирайтесь на прямые руки расставленные на ширину плеч . Напрягите спину, пресс и ягодицы.
Выпрямите левую ногу и отведите ее назад как можно выше. Упражнение можно, так же, выполнять отводя ногу назад и сгибая её в колене.
Не сгибайте колени. На протяжении всего движения старайтесь не смещать верхнюю часть тела.
Опустите левую ногу вниз и повторите те же действия с правой ногой.
Для закрепления эффекта, сделайте как минимум 12 повторений каждой ногой.

Правильный выбор одежды для эффективных занятий. Решили начать заниматься, но не знаете, что надеть, чтобы было комфортно и удобно? Предлагаем ознакомиться со всеми тонкостями и особенностями, которые должна иметь фитнес одежда для активных тренировок.

Далеко не каждый человек понимает разницу между обычной и специализированной одеждой, которая чаще всего стоит немного дороже. Желание сэкономить выходит на первый план, хотя уже после нескольких занятий приходится снова идти в магазин одежды. Всему виной отсутствие понимания того, какой должна быть спортивная одежда.

Мировые спортивные бренды не зря из года в год совершенствуют технологии, проводят бесчисленные тесты и эксперименты. Именно поэтому сегодня чаша весов склонилась в пользу специализированной одежды для спорта. Они позволяют телу дышать, при этом отлично впитывают пот. И имеют в основной своей массе бесшовный крой. В такой форме можно почувствовать себя действительно комфортно, думая о ней как о второй коже.

Бесшовная одежда для спорта имеет множество плюсов

  • Обеспечивает температурный комфорт.
  • Практичная.
  • Выполнена согласно стандартам безопасности.
  • Многофункциональна.
  • Не оставляет следов на коже.
  • Повторяет каждое изгиб тела.
  • Дышащий материал

Отличных Вам тренировок!

  • SHARE:

Присоединиться к разговору

ПОДПИШИСЬ

и будь первой, кто узнает о новых поступлениях, специальных предложениях, событиях и новостях.

Подарим 10% скидку на твой первый заказ.

Как подобрать размер

верх
низ
размер грудь талия бедра
xs 84 60 86
s 89 65 91
m 94 70 96
l 99 75 101
xl 104 80 106
womens top
1

грудь

Измерьте полную окружность груди на 2,5 см ниже подмышек

2

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

3

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

размер ТАЛИЯ бедро ВНУТРИ НОГИ
xs 60 99 75
s 65 104 76
m 70 109 77
l 75 114 78
xl 80 119 79
womens top
1

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

2

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

3

внутри ноги

Измерьте длину от промежности до лодыжки

Search foneona.com

Login

Create an account

Ваши личные данные будут использованы для обработки вашего заказа, поддержки на этом веб-сайте и для других целей, описанных в нашей политика конфиденциальности.

Password Recovery

Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.

СУМКА ДЛЯ ПОКУПОК (0)