Advice
Posted in
Posted in

Эффективные упражнения для пресса

Многие из нас каждый день задумываются о том, как эффективно накачать пресс. Но область живота-одна из самых проблематичных зон нашего тела, и для того, чтобы увидеть результат, нужно приложить максимум усилий, выполняя различные упражнения для выработки пресса.
И, к удивлению, совсем не обязательно посещать тренажерный зал, ведь в домашней обстановке это сделать гораздо легче и быстрее. Нужно всего лишь уделять как минимум 30 минут в день упражнениям, о которых вы можете узнать, прочитав данную статью!

Итак, начнем!

1. Планка

Планка-одно из самых уникальных упражнений для тренировки мышц пресса.

Оно вполне простое, но обладает большим эффектом.

Техника выполнения планки:

  1. Упереться пальцами ног и локтями в пол, вытянуть корпус по максимальным возможностям.
  2. Обязательно выпрямить спину и напрячь мышцы живота, иначе выполнение данного упражнения будет без пользы.
  3. В первый день тренировки нужно продержаться в данном положении. Как минимум полминуты, далее увеличивать время на сколько хватит сил.

2. Приседания

Приседания-базовое упражнения, которое легко можно выполнить без всяких специальных тренажеров.

Оно обладает укрепляющим эффектом.

Техника выполнения приседаний:

  1. Выпрямить спину и втянуть живот, напрягая его.
  2. Выполнять комплекс приседаний в данном положении. В первый день тренировки не менее 20 приседаний, далее увеличивать для большего эффекта.

В идеале это упражнение нужно выполнять в хорошо тянущейся и не сковывающей движения одежде для фитнеса или одежде для йоги

3. Прямое скручивание.

Прямое скручивание-упражнение для развития мышц живота, позволяющее как накачать кубики, так и подтянуть живот.

Техника выполнения прямых скручиваний:

  1. Лечь на пол и прижать поясницу к полу.
  2. Ноги в коленях держать в согнутом виде, между голенью и бедром должен образоваться прямой угол, ступни ноги поставить на пол.
  3. Положить руки на затылок (также можно вытянуть их перед собой или же сложить просто на груди).
  4. Медленно приподнимать туловище и напрягать мышцы живота. Поясница должна быть прижата к поверхности пола, а плечи отрываются.

4. Армейская пружинка.

Армейская пружинка-довольно легкое высокоинтенсивное упражнение для наращивания мышц и сжигания жировой массы.

Техника выполнения армейской пружинки:

  1. Встать в положение «ноги на ширине плеч».
  2. Присесть и ладони поставить на пол.
  3. Из этого положения вытянуть ноги назад с помощью прыжка (обязательно нужно удерживать тело ладонями и носками ног).
  4. Сделать одно отжимание (следите за ровным положением спины и шеи).
  5. Вернуться в положение сидя из предыдущего положения.
  6. Выпрыгнуть вверх и сделать руками хлопок, вытягивая руки вверх. Сделать данное упражнение нужно как минимум 10 раз.

5. Вакуум.

Вакуум-это упражнения для выработки плоского живота, в котором задействована поперечная мышца, которая способна поддерживать внутренние органы брюшной области, а также позвоночник.

Техника выполнения данного упражнения:

  1. Принять положение на четвереньках или лежа на спине.
  2. Сделать глубокий вдох, тем самым набирая максимальный объем воздуха для легких.
  3. На выдохе нужно максимально вытянуть живот, постараться приблизить переднюю часть живота к спине.
  4. Удерживать данное положение 10-20 секунд. Задерживать дыхание не нужно, дышите носом.
  5. Повторить данное упражнение примерно 10-15 раз.

Обратите внимание на правильность выполнения данных упражнения, в противном случае-вы не достигните высоких результатов.

Упражнения разрешается чередовать. С каждым днем увеличивать количество выполнений данных упражнений. Сбалансируйте свой рацион, откажитесь от вредных привычек и выполняйте эти упражнения регулярно, не ленитесь, выполняйте задания, прилагая максимум усилий!

Помните, что с большей отдачей вы получите больший результат.

Присоединиться к разговору

Как подобрать размер

верх
низ
размер грудь талия бедра
xs 84 60 86
s 89 65 91
m 94 70 96
l 99 75 101
xl 104 80 106
womens top
1

грудь

Измерьте полную окружность груди на 2,5 см ниже подмышек

2

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

3

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

размер ТАЛИЯ бедро ВНУТРИ НОГИ
xs 60 99 75
s 65 104 76
m 70 109 77
l 75 114 78
xl 80 119 79
womens top
1

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

2

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

3

внутри ноги

Измерьте длину от промежности до лодыжки

Search foneona.com

Login

Create an account

Ваши личные данные будут использованы для обработки вашего заказа, поддержки на этом веб-сайте и для других целей, описанных в нашей политика конфиденциальности.

Password Recovery

Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.

СУМКА ДЛЯ ПОКУПОК (0)