Advice
Posted in
Posted in

Домашняя тренировка: укрепляем мышцы за 10 минут

Для того чтобы иметь красивое тело не обязательно посещать спортивный зал. Также не обязательно уделять занятиям много времени. Достаточно 10 минут ежедневных тренировок для обретения упругости ваших мышц.

Выбираем одежду для тренировки.

  • Это немаловажный фактор так как неудобная одежда будет мешать и отвлекать от занятий. Швы на одежде могут неприятно впиваться в тело во время определённых упражнений. Поэтому для тренировок как дома так и в зале подойдёт бесшовная одежда. Ее можно найти в магазине спортивной одежды.
  • Подбирая одежду для фитнеса обратите внимание на материал и качество. Существует мнение, что одежда для фитнеса должна быть из натуральной ткани. Но дело в том что хлопок быстро намокает и прилипает к телу. За счет этого тренироваться в такой одежде неудобно. Плюс ко всему она становится тяжёлой. А вот одежда из синтетических тканей быстро высыхает, выводит влагу и достаточно прочная.
  • Обратите внимание, что приобрести нужно майку или футболку, леггинсы, лосины или шорты, специальную обувь и носки. Носки обязательно понадобятся спортивные потому что они не мокнут как обычные и не способствуют появлению неприятного запаха. Все это можно приобрести в специализированных магазинах.
  • Также вам нужно будет приобрести специальный коврик для йоги. Он подходит для занятий спортом. При выполнении специальных упражнений не скользит и не намокает.

Кому подойдут тренировки дома?

В настоящее время большинство из нас ведёт сидячий образ жизни. Работа предполагает проводить все время у компьютера а дома хочется отдохнуть. Дорога на работу и обратно не оставляет времени для того чтобы отправиться в спортивный зал. 10 минут тренировок подойдут любому человеку. Это отличная возможность сэкономить время и привести тело в порядок.

Приступаем к тренировкам

Когда все готово можно приступить к самим тренировкам. Начинать лучше с 10 минут. Здесь главное правило не количество времени а качество упражнений и регулярность. При выборе упражнений лучше выбирать те, которые рассчитаны сразу на несколько групп мышц.

Разминка

Прежде всего нужно разогреться. Для этого необходимо встать прямо. Ноги на ширине плеч. Начните с поворотов и наклонов головы. Далее разомните руки, поочерёдно поднимайте ноги согнутые в коленях. Сделайте движения как будто крутите обруч. Подобные упражнения все делали в школе на уроках физкультуры.

Упражнение 1 – Приседания.

Приседания – это универсальное упражнение. Оно задействует сразу более 200 мышц. Это мышцы ног, рук, ягодиц и живота. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в коленях и опускайтесь.

Обратите особое внимание! При неправильном приседании вы можете деформировать колени. Поэтому соблюдайте некоторые правила.

• Не отрывайте ступни от пола
• Не наклоняйтесь вперёд
• Колени не должны выступать за линию носка.
• Во время приседания ноги должны быть под прямым углом.
• Когда поднимайтесь помогайте себе подталкивая таз вперёд.

Повторите упражнение 10 раз по 4 подхода.

Упражнение 2 – Планка.

Лягте на живот. Поднимитесь опираясь на локти и носочки. Про держитесь так одну минуту. Повторите 4 раза. Если вы только начинаете занятия, то можно сократить время и количество подходов.

Упражнение 3 – Отжимания.

Приступите к классическим отжиманиям. Для этого примите упор лёжа. Ноги вместе. Руки на ширине плеч. Следите чтобы тело составляло прямую линию от плеч и до пяток. Начинайте отжиматься. Согните руки в локтях. А грудной клеткой слегка коснитесь пола. Поднимайтесь выпрямляя руки.
Выполните 10 раз по 4 подхода.

Растяжка

• Во-первых вы станете более гибким и пластичным
• Ваши суставы скажут вам «спасибо». Так как растяжка сказывается на их оздоровлении
• Вы более не будете подвержены травмам
• Осанка станет ровной
• Ваше кровообращение улучшится
• Вы научитесь держать равновесие
• После занятий спортом вы снимите нагрузку с мышц

Если ранее вы не занимались растяжкой то начинайте постепенно. Не переусердствуйте иначе получите травмы.
Встаньте прямо. Ноги вместе. Вытяните руки вперёд. Ладони прямые. Медленно тянитесь кончиками пальцев рук до основания ног. При этом не сгибайте колени. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите.

Заключение.

Вот такие простые упражнения вы можете выполнять дома без специального инвентаря и не тратя времени на дорогу. Обязательно следуйте всем правилам и тренировки дома станут для вас определённым ритуалом. Таким же как почистить зубы. Со временем вы приобретёте хорошую физическую форму, силу духа и эластичные мышцы. Ведь важно не количество а качество.

Присоединиться к разговору

ПОДПИШИСЬ

и будь первой, кто узнает о новых поступлениях, специальных предложениях, событиях и новостях.

Подарим 10% скидку на твой первый заказ.

Как подобрать размер

верх
низ
размер грудь талия бедра
xs 84 60 86
s 89 65 91
m 94 70 96
l 99 75 101
xl 104 80 106
womens top
1

грудь

Измерьте полную окружность груди на 2,5 см ниже подмышек

2

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

3

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

размер ТАЛИЯ бедро ВНУТРИ НОГИ
xs 60 99 75
s 65 104 76
m 70 109 77
l 75 114 78
xl 80 119 79
womens top
1

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

2

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

3

внутри ноги

Измерьте длину от промежности до лодыжки

Search foneona.com

Login

Create an account

Ваши личные данные будут использованы для обработки вашего заказа, поддержки на этом веб-сайте и для других целей, описанных в нашей политика конфиденциальности.

Password Recovery

Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.

СУМКА ДЛЯ ПОКУПОК (0)