Горячая йога — это практика йоги, которая выполняется в специально нагретом помещении при температуре около 35–42°C с влажностью около 40%. Такая среда имитирует климатические условия Индии, где йога возникла, и помогает глубже прорабатывать тело.
В этой статье мы рассмотрим, как проходят тренировки по горячей йоге и как они влияют на организм.
Как проходит тренировка по горячей йоге?
Подготовка к тренировке
Прежде чем приступить к занятиям горячей йогой, важно правильно подготовиться.
Рекомендуется выпить достаточное количество воды за несколько часов до тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Носите легкую, дышащую одежду, и обязательно возьмите с собой полотенце и бутылку воды.
Разогрев и настройка
Занятия начинаются с того, что участники входят в нагретую комнату и привыкают к температуре.
Некоторое время тратится на расслабление и настройку дыхания, чтобы тело начало адаптироваться к теплу.
Последовательность асан
Горячая йога включает выполнение серии асан (поз) и пранаям (дыхательных упражнений), которые повторяются в каждом занятии.
В бикрам-йоге, например, существует фиксированная последовательность из 26 поз, каждая из которых тщательно прорабатывает разные группы мышц, суставов и внутренних органов.
Тепло помогает мышцам расслабиться и глубже растянуться, что повышает эффективность выполнения поз.
Дыхание и концентрация
Во время занятий большое внимание уделяется контролю дыхания и концентрации на внутренних ощущениях.
Правильное дыхание не только поддерживает внутренний ритм, но и помогает справиться с интенсивной жарой, усиливая кислородный обмен и вывод токсинов из организма.
Завершение и релаксация
После интенсивной работы в течение 60–90 минут занятия завершаются фазой расслабления, где участники лежат в Шавасане, давая телу возможность остыть и прийти в равновесие.
Это время также используется для медитации и восстановления.
Как горячая йога влияет на организм?
Улучшение гибкости
Высокая температура в зале способствует более глубокому расслаблению мышц и суставов, что позволяет увеличить гибкость тела.
Это помогает выполнять более сложные позы и снижает риск травм, так как мышцы становятся более эластичными.
Очищение
Интенсивное потоотделение, вызванное жарой, помогает организму очищаться.
Пот действует как естественный детоксикант, выводя вредные вещества через кожу.
Это способствует улучшению общего состояния организма.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Практика горячей йоги стимулирует работу сердца и улучшает кровообращение.
Высокая температура заставляет сердце работать интенсивнее, что улучшает выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему.
Это помогает снизить риск сердечно–сосудистых заболеваний и укрепляет здоровье в целом.
Снижение веса
Занятия горячей йогой способствуют сжиганию калорий за счет повышения температуры тела и увеличения интенсивности занятий.
В результате такой тренировки ускоряется обмен веществ, что помогает эффективно сжигать жир и снижать вес.
Улучшение психоэмоционального состояния
Горячая йога требует высокой концентрации и силы воли, что способствует развитию внутреннего спокойствия и улучшению психоэмоционального состояния.
Медитации и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и способствуют эмоциональному равновесию.
Заключение
Горячая йога помогает увеличить гибкость, укрепить сердечно-сосудистую систему, вывести токсины и сжечь калории.
Благодаря уникальному сочетанию тепла и практики йоги, она становится все более популярным выбором для тех, кто стремится к здоровью и гармонии.
Однако важно помнить, что эта практика подходит не всем — перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
________
Недавно мы разбирали: Уход за кожей до и после тренировки: акне, покраснения