Сегодня обсудим как сжечь больше калорий во время тренировок.
Как только пересмотрите свою программу, включите что-то новое – тот час же энергии станет сгорать намного больше. Обязательно чередуйте силовые нагрузки и работу с кардиотренажерами, используйте во время тренировки снаряжение разного типа и веса, время от времени меняйте очередность упражнений и скорость их выполнения.
Ускоряйтесь
Проводите тренировки в интервальном режиме (предварительно проконсультировавшись со своим врачом, потому как столь интенсивные занятия спортом могут быть противопоказаны по состоянию здоровья).
Не нужно ускоряться резко! Включите в программу 5 ускоренных 30-ти
секундных интервалов к получасу стандартной тренировки. С возрастанием пульса
расходуется больше калорий. Все очень просто – чем чаще сокращается сердце, тем
с больше будет частота дыхания. Соответственно, приток кислорода возрастает, и
интенсивность расщепления жиров повышается.
Усложняйте упражнения – только не в ущерб технике выполнения
Как только программа ваших тренировок станет сложнее, тотчас
же возрастет интенсивность сжигания калорий. Хорошо бы параллельно
задействовать и руки, и ноги. Попробуйте комбинировать в одном упражнении
нагрузку на разные группы мышц. Как вариант – приседания с подтягиванием к
груди гантель. Или сделать несколько серий выпадов вперед (с гантелями) сразу
после интенсивной пробежки.
Занимайтесь как можно дольше- пока будут силы
Если ваша тренировка будет на 5 минут дольше, сможете сжечь больше калорий – от 25 до 50 (в зависимости от интенсивности вашей нагрузки). Простейшая математика.
Делайте короче перерывы между выполняемыми упражнениями
Как уже было написано выше, интенсивность сгорания калорий прямо пропорциональна скорости пульса. Поэтому не стоит долго отдыхать между упражнениями, а тем более – между подходами. Если перерыв будет долгим, сердце успеет «отдохнуть» и частота его сокращений снизится.
Если вы поставили цель – избавление от лишнего веса, а не набор мышечной массы, то вам это как раз не нужно. Знаменитый американский тренер Джош Кернер, подготовивший десятки мировых знаменитостей, знает как сжечь больше калорий во время тренировок. Он уверен, что оптимальный отдых для человека, желающего избавиться от лишнего веса, составляет 30-60 с., не более. То есть, за это время вы достаточно отдохнете, чтобы продолжить выполнение упражнений, но не расслабитесь. Ради обеспечения контроля за временем есть смысл установить таймер на смартфоне. Идеальный вариант для тренировки – умные часы.
Удобная фитнес одежда – необходимое условие!
Следите за правильностью выполнения упражнений, контролировать интервал между подходами, не распыляйте внимание на внешние факторы. Этого можно достичь только в том случае, если у вас будет подходящая спортивная одежда. Причем она не только должна подходить вам по размеру – важнейшее значение имеет материал, из которого изготовлена одежда для фитнеса, а также ее фасон. Вы должны чувствовать себя уверенно! Только тогда у вас будет достаточно силы в себя, чтобы вынести колоссальные нагрузки и к открытию купального сезона сделать свою фигуру идеальной!