Advice
Posted in
Posted in

Как сжечь больше калорий во время тренировок – рекомендации профессионалов.

Как только пересмотрите свою программу, включите что-то новое – тот час же энергии станет сгорать намного больше. Обязательно чередуйте силовые нагрузки и работу с  кардиотренажерами, используйте во время тренировки снаряжение разного типа и веса, время от времени меняйте очередность упражнений и скорость их выполнения.

Ускоряйтесь

Проводите тренировки в интервальном режиме
(предварительно проконсультировавшись со своим врачом, потому как столь
интенсивные занятия спортом могут быть противопоказаны по состоянию здоровья).
 Не нужно ускоряться резко! Включите в программу 5 ускоренных 30-ти
секундных интервалов к получасу стандартной тренировки. С возрастанием пульса
расходуется больше калорий. Все очень просто – чем чаще сокращается сердце, тем
с больше будет частота дыхания. Соответственно, приток кислорода возрастает, и
интенсивность расщепления жиров повышается.

Усложняйте упражнения – только не в ущерб технике выполнения.

Как только программа ваших тренировок станет сложнее, тотчас
же возрастет интенсивность сжигания калорий. Хорошо бы параллельно
задействовать и руки, и ноги. Попробуйте комбинировать в одном упражнении
нагрузку на разные группы мышц. Как вариант – приседания с подтягиванием к
груди гантель. Или сделать несколько серий выпадов вперед (с гантелями) сразу
после интенсивной пробежки.

Занимайтесь как можно дольше- пока будут силы.

Если ваша тренировка будет на 5 минут дольше,
сможете сжечь больше калорий – от 25 до 50 (в зависимости от интенсивности
вашей нагрузки). Простейшая математика. 

Делайте короче перерывы между выполняемыми упражнениями.

Как уже было написано выше, интенсивность сгорания калорий
прямо пропорциональна скорости пульса. Поэтому не стоит долго отдыхать между
упражнениями, а тем более – между подходами. Если перерыв будет долгим, сердце
успеет «отдохнуть» и частота его сокращений снизится. Если вы поставили цель –
избавление от лишнего веса, а не набор мышечной массы, то вам это как раз не
нужно. Знаменитый американский тренер Джош Кернер, подготовивший десятки мировых знаменитостей,
утверждает, что оптимальный отдых для человека, желающего избавиться от лишнего
веса, составляет 30-60 с., не более. То есть, за это время вы достаточно
отдохнете, чтобы продолжить выполнение упражнений, но не расслабитесь. Ради
обеспечения контроля за временем есть смысл установить таймер на смартфоне. Идеальный вариант
для тренировки – умные часы.

Удобная фитнес одежда – необходимое условие!

Следите за правильностью выполнения упражнений, контролировать интервал между подходами, не распыляйте внимание на внешние факторы. Этого можно достичь только в том случае, если у вас будет подходящая спортивная одежда. Причем она не только должна подходить вам по размеру – важнейшее значение имеет материал, из которого изготовлена одежда для фитнеса, а также ее фасон. Вы должны чувствовать себя уверенно! Только тогда у вас будет достаточно силы в себя, чтобы вынести колоссальные нагрузки и к открытию купального сезона сделать свою фигуру идеальной!

Присоединиться к разговору

ПОДПИШИСЬ

и будь первой, кто узнает о новых поступлениях, специальных предложениях, событиях и новостях.

Подарим 10% скидку на твой первый заказ.

Как подобрать размер

верх
низ
размер грудь талия бедра
xs 84 60 86
s 89 65 91
m 94 70 96
l 99 75 101
xl 104 80 106
womens top
1

грудь

Измерьте полную окружность груди на 2,5 см ниже подмышек

2

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

3

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

размер ТАЛИЯ бедро ВНУТРИ НОГИ
xs 60 99 75
s 65 104 76
m 70 109 77
l 75 114 78
xl 80 119 79
womens top
1

Талия

Измерьте полную окружность в самой узкой точке талии

2

бедра

Измерьте полную окружность в самой широкой / самой полной точке бедер

3

внутри ноги

Измерьте длину от промежности до лодыжки

Search foneona.com

Login

Create an account

Ваши личные данные будут использованы для обработки вашего заказа, поддержки на этом веб-сайте и для других целей, описанных в нашей политика конфиденциальности.

Password Recovery

Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.

СУМКА ДЛЯ ПОКУПОК (0)