Мы подобрали для вас упражнения для пресса. ТОП-5, который прокачает ваш пресс и позволит увидеть заветные кубики.
Чтобы заполучить тело своей мечты, необходимо усердно над ним работать. Регулярные тренировки и правильное питание сделают своё дело.
Одна из зон, которая является проблемной у многих девушек – живот. Все хотят иметь красивый пресс и подтянутые бока, а как это сделать – мы вам расскажем.
- Скручивания.
Это одно из классических упражнений на пресс. Лёжа на спине, согните колени, стопы на земле, руки за головой. И начинайте поднимать и опускать туловище напрягая мышцы пресса. - Ножницы.
Лёжа на спине приподнимите ноги и поочерёдно скрещивайте их на весу. Спина и поясница должны быть прижаты к полу, пресс напряжен. - Скручивания с поднятыми ногами.
Суть упражнения такая же, как и в 1 пункте. Но в данной варианте ноги должны быть подняты вверх под углом 90 градусов. - Велосипед.
Лягте на спину, руки за головой. Ногами выполняйте движения, как будто бы крутите педали велосипеда, при этом, приподняв корпус, старайтесь дотянуться противоположным коленом к локтю. - Планка.
Планка может быть выполнена с локтей или кистей. Если поначалу сложно удерживаться полностью ровной линией, то можно начать делать с колен.
Как часто делать упражнения для пресса?
Не забывайте, что все упражнения выполняются подходами и обязательно регулярно! Если вы будете делать тренировку один раз в неделю, то результата придётся ждать долго.