Сегодня обсудим повышенный аппетит в критические дни и как с ним бороться
Многие женщины замечают, что в предменструальный период и во время критических дней их аппетит значительно увеличивается. Это явление имеет физиологическое объяснение:
За неделю до начала менструации в организме женщины происходит множество гормональных изменений. Уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона увеличивается. Эти изменения влияют на уровень сахара в крови и вызывают усиление чувства голода.
Кроме того, понижение уровня серотонина, “гормона счастья“, может вызывать тягу к углеводам и сладостям, так как углеводы способствуют увеличению выработки серотонина.
Это нормально!
Повышенный аппетит в критические дни — это совершенно нормальное физиологическое явление.
Однако, если это каким-либо образом доставляет вам дискомфорт, существует множество способов, которые помогут справиться с этим состоянием.
10 способов побороть повышенный аппетит в критические дни
Сбалансированное питание
Употребляйте пищу, богатую белками и сложными углеводами.
Белки и углеводы медленного усвоения помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, предотвращая резкие скачки голода.
Примеры таких продуктов: цельнозерновые, овощи, фрукты, яйца, рыба, мясо и орехи.
Регулярные приемы пищи
Старайтесь есть маленькими порциями 5-6 раз в день.
Это поможет избежать чувства голода и предотвратить переедание.
Регулярные приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Пейте больше воды
Иногда жажда маскируется под голод.
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает контролировать аппетит и поддерживает общее состояние здоровья.
Стремитесь выпивать около 2 литров воды в день.
Избегайте простых углеводов и сахара
Простые углеводы и сахар вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, вызывающее чувство голода.
Ограничьте потребление сладостей, белого хлеба и других продуктов.
Здоровые перекусы
Держите под рукой здоровые перекусы, такие как орехи, семечки, йогурт или фрукты.
Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то вредным.
Здоровые перекусы обеспечивают организм необходимыми нутриентами и помогают контролировать аппетит.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают регулировать аппетит и улучшают настроение.
Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, которые уменьшают чувство голода и поднимают настроение.
Медитация и йога
Эти практики помогают управлять стрессом и улучшить общее самочувствие.
Стресс может усиливать чувство голода, и управление им поможет контролировать аппетит.
Медитация и йога способствуют расслаблению и улучшению эмоционального состояния.
Сон и отдых
Недостаток сна может увеличить аппетит и тягу к нездоровой пище.
Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Полноценный сон помогает поддерживать гормональный баланс и снижает чувство голода.
Витамины и минералы
Иногда аппетит может быть связан с дефицитом определенных витаминов и минералов, таких как магний и витамины группы В.
Проконсультируйтесь со врачом о необходимости приема витаминных добавок.
Слушайте свое тело
Иногда важно просто прислушиваться к своему телу и не сопротивляться естественным потребностям.
Если хочется чего-то конкретного, съешьте небольшую порцию, чтобы удовлетворить желание и предотвратить переедание позже.
И напоследок!
Повышенный аппетит в критические дни — это нормальное физиологическое явление, связанное с гормональными изменениями в организме.
Однако, если это вызывает дискомфорт, следование вышеописанным советам поможет контролировать аппетит и улучшить общее самочувствие.
Поддерживайте сбалансированное питание, занимайтесь физической активностью, уделяйте внимание отдыху и слушайте свое тело — и вы сможете справиться с повышенным аппетитом в любой период месяца.
________
Ранее мы обсуждали как правильно питаться без срывов