Для всех женщин весной наступает время «скоро лето, срочно нужно похудеть!». Набор лишних килограммов в холодное время года — привычная практика для многих. Зимой снижается активность, есть хочется чаще – поэтому и растут лишние сантиметры на талии, животе и бёдрах. Как избежать набора веса зимой?
Одна из главных причин набора веса зимой является перепад зимних и летних температур. Так как природой заложено, что к холодам организм делает запасы. Чтобы сохранить стройность, мы должны приложить усилия. Регулярный, сбалансированный режим питания и активности в этом вам очень помогут.
1. Обозначьте цель, замотивируйте себя
Причина, ради которой вы худеете, должна быть простой и иметь объяснение, что в итоге хорошего вы получите, когда похудеете. Поставьте перед собой 5 пунктов для которых вам необходим нормальный вес.
2. Здоровый сон
Это важный пункт и не стоит его упускать, так как недосыпание замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние и настроение. А это как следствие ведёт к перееданию.
3. Ешьте всё
Для того чтобы похудеть, не нужно голодать и употреблять только обезжиренные продукты. Достаточно просто создать дефицит калорий. По началу может показаться сложным высчитывать энергетическую ценность каждого продукта, но вы привыкните и со временем будет на глаз определять сколько калорий в том или ином продукте.
4. Увеличьте физическую активность
Даже если у вас нет времени на спортзал, вы можете делать лёгкую зарядку утром и больше ходить пешком. Установите встроенный счётчик шагов на телефон и дневную норму. Как правило 10 000 шагов рекомендованная норма. Это будет для вас дополнительной мотивацией пройти больше и достигнуть своей цели.
5. Пейте воду
Даже в холодное время года не стоит забывать об употреблении обычной воды. Это способствует активизации обменных процессов. Полезное потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды.
6. Не отказывайте себе в сладком
Вы можете съесть на завтрак кусочек любимого наполеона, абсолютно без зазрения совести. Но не забудьте высчитать калорийность и учесть дальнейший рацион на день.
7. Не пренебрегайте употреблением овощей в зимний период
Клетчатка крайне важна для нормальной работы кишечника. Чтобы не покупать зимой дорогие помидоры и огурцы, замораживайте с лета на зиму, это выйдет гораздо дешевле.
8. Ограничьте употребление алкоголя
Он провоцирует повышение аппетита, а также не стоит забывать, что он очень калориен. Не стоит отказываться от ужина в пользу бокала вина. Желудок останется голодным, а голова пойдет кругом.
9. Найдите новые удовольствия
Не думайте постоянно о еде, заполните свою жизнь новыми увлечениями и интересами.
Теперь Вы знаете как избежать набора веса зимой. Следуя шаг за шагом, можно навсегда забыть про похудение «к лету» и быть готовой оказаться на пляже в любой момент!