В этой статье мы рассмотрим, как именно телефон влияет на сон и как можно справиться с ухудшением качества отдыха.
Став обыденностью, современные технологии проникают во все сферы нашей жизни. Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и другие гаджеты стали неотъемлемой частью нашего повседневного быта. Но знаете ли Вы, какое огромное влияние они оказывают на ваш сон?
Вот сейчас и разберемся. Приятного прочтения! 😉
Синий свет экранов: враг мелатонина
Одним из основных негативных аспектов современных гаджетов является излучение синего света экранов. Этот свет, в свою очередь, подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Все это, естественно, затрудняет засыпание и снижает качество сна.
- Постоянное использование гаджетов перед сном может нарушить ваш циркадный ритм и привести к хроническим проблемам со сном.
Бесконечный поток информации: стресс и бессонница
Современные гаджеты обеспечивают нам постоянный доступ к информации и связи, что может стать причиной постоянного стресса и тревожных мыслей.
- Если вы зависаете в мессенджерах, соц. сетях или даже проверяете почту перед сном – именно это может быть причинами вашей бессонницы и тревожности. А все это потому что мозг не успевает расслабиться перед сном.
Уменьшение физической активности
Использование гаджетов также может привести к уменьшению физической активности.
От большого количества времени, проводимого перед экраном, Вы можете терять мотивацию “двигаться” и это тоже пораждает проблемы со сном.
Перейдем к работе над ошибками: как начать высыпаться?
Вот мы определились с причинами некачественного сна и стресса.
Так и что же делать, чтобы наконец полноценно выспаться?
Ограничьте время экрана перед сном:
Постарайтесь ограничить время использования гаджетов перед сном, особенно на час-два до сна. Это поможет вашему мозгу расслабиться и подготовиться к сну.
Используйте режимы снижения яркости и фильтры синего света:
Многие гаджеты предлагают режимы снижения яркости экрана и фильтры синего света, которые помогают уменьшить воздействие синего света на выработку мелатонина.
Создайте для себя расслабляющий ритуал перед сном:
Попробуйте включить в свой вечерний ритуал расслабляющие практики, такие как медитация, чтение книги, чтобы помочь вашему мозгу переключиться в режим сна.
Итак, как телефон влияет на сон:
Современные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, однако их неправильное использование может негативно сказаться на качестве нашего сна и общем психическом здоровье.
Важно осознавать влияние гаджетов на качество нашего сна. Внедрение здоровых привычек и ограничение времени, проведенного перед экранами, могут помочь Вам достичь более качественного и полноценного отдыха.