Все, конечно, знают, что сон играет важную роль в нашем общем физическом и эмоциональном благополучии. А регулярный и качественный сон – заложник хорошего настроения, повышенной концентрации и крепкой иммунной системы. Но многие из нас сталкиваются с проблемами бессонницы, давайте рассмотрим несколько способов как победить бессонницу.
Начнем от общего к частному:
Сколько нужно спать?
Взрослому человеку обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки для оптимального восстановления и функционирования организма. Однако индивидуальные потребности в сне могут различаться, и важно найти оптимальную длительность сна именно для себя.
Трекеры сна и биоритмы
Современные технологии могут помочь нам лучше понять наш сон и биологические ритмы. Конечно, за время развития появились различные трекеры сна, такие как умные браслеты или приложения для смартфонов. Они могут отслеживать наш сон и предоставлять данные о его качестве и длительности. Эти данные могут быть полезными для выявления паттернов сна и определения факторов, влияющих на его качество.
Некоторые из приложений предлагают функции будильника, основанные на оптимальных моментах для пробуждения в зависимости от фазы сна. Другие приложения предлагают звуковые эффекты или музыку для расслабления и засыпания.
Итак, перейдем к тому, зачем вы изначально пришли:
Советы для борьбы с бессонницей
- Создайте расслабляющую рутину перед сном:
Избегайте стимулирующих активностей, таких как залипание в телефон или тренировка перед сном. Расслабится Вам поможет чтение книги, дыхательная практика. Зажгите свечи и посвятите ментальному отдыху буквально полчаса перед погружением в сон.
- Соблюдайте регулярный график сна:
Да, Вы множество раз слыши об этом, но следуете ли вы этому правилу? Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить ваш циркадный ритм и улучшить качество вашего сна.
- Создайте комфортную среду для сна:
Помещение должно быть тихим, проветренным и темным. Также, немаловажны хороший матрас и подушки. Попробуйте тяжелое (гравитационное) одеяло, оно наполнено гранулами стекла. Утяжелённые одеяла оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему. Эффект достигается за счёт сильного, но мягкого и равномерного давления на тело. Это называют методикой глубокого сенсорного давления (ГСД).
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном:
Вы, конечно, знаете об этом факте, но мы просто хотим напомнить, что действие кофеина сохраняется в течение 6 часов.
Теперь вы знаете, как победить бессонницу!
Скорее всего, Вы уже знакомы с советами из этой подборки, однако, мы хотели напомнить Вам о важности сна. А также о важности соблюдения этих простых “правил”, которые способны заметно улучшить качество вашей жизни.