Питание
Posted in

Рецепты быстрых и полезных завтраков

Posted in

Мы собрали для Вас рецепты быстрых и полезных завтраков, которые помогут вам зарядиться энергией и питательными веществами, и, конечно, мы расскажем о пользе каждого из них:

Овсянка с фруктами и орехами:

   – Приготовьте овсяные хлопья на воде или молоке.

   – Добавьте нарезанные фрукты или ягоды.

   – Посыпьте овсянку измельченными орехами (например фундук, миндаль или грецкий).

Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани. Овсянка богата биотином (витамин группы В), который полезен для кожи и предотвращает дерматиты.

 

Возможно, это будет звучать неожиданно, но гречневую кашу можно также сочетать с ягодами и медом!

А вот и простой рецепт:

Гречневая каша с ягодами и медом:

   – Сварите гречневую кашу на воде или молоке.

   – Подавайте кашу с свежими ягодами (клубника, малина или черника)

   – Полейте кашу натуральным медом для добавления сладости.

Если вы еще не знали о пользе гречневой каши – самое время ввести ее в свой рацион:

Гречневая крупа – лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей.

Более того, это одна из самых полезных каш, имеет высокую питательную ценность, обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Для настоящих эстетов: 

Зерновой тост с авокадо и яйцом

   – Обжарьте кусок цельнозернового хлеба на сковороде без масла до золотистого цвета.

   – Половинку спелого авокадо раздавите в “кашицу” и размажьте на тост.

   – Пожарьте яйцо на сковороде (а еще можно его взбить, сделать глазунью или вообще сварить и порезать слайсами).

   – Положите яйцо поверх авокадо, посыпьте тост молотым черным перцем и солью по вкусу.

Один из лучших способов увеличить количество белка на свой утренний завтрак – это тосты с авокадо. Этот дуэт замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи. Сам по себе авокадо – это клетчатка и антиоксиданты, как только мы добавляем к нему яйцо, мы получаем сбалансированный завтрак с оптимальным соотношением белка. 

 

Йогурт с орехами и семенами:

   – Возьмите натуральный йогурт (греческий или обезжиренный) и выложите его в миску.

   – Добавьте нарезанные свежие или замороженные фрукты или ягоды.

   – Посыпьте йогурт гранолой или измельченными орехами (миндаль, фундук, грецкий орех).

   – Посыпьте семенами чиа или льна для дополнительного источника клетчатки.

Сам по себе, греческий йогурт— незаменимый источник кальция, магния, калия, йода, фосфора и цинка. Он также содержит витамины B2, A, D. Он улучшает микрофлору кишечника, ускоряет метаболизм и способствует росту мышц за счет высокого содержания протеина. А орехи, семена и фрукты только дополнят его пользу витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.

 

И, наконец, классика завтраков – омлет.

Омлет с овощами и зеленью:

   – Взбейте яйца в миске и приправьте их специями по вашему вкусу.

   – Нарежьте овощи, в зависимости от того, что вы любите: помидоры, болгарский перец и лук, шпинат.

   – Обжарьте овощи на сковороде, затем добавьте взбитые яйца.

   – Доведите омлет до готовности.

Омлет — это белковое блюдо, которое активирует обменные процессы в организме и создаёт строительный материал для клеток. А еще омлет сохранит полезные свойства добавленных в него овощей, поскольку они будут подвержены меньшей термической обработке!

Вот и все рецепты быстрых и полезных завтраков на сегодня. А какой из них ваш любимый? Расскажите в комментариях, как вы обычно завтракаете?

 

Обсудить

BESTSELLERS

СУМКА ДЛЯ ПОКУПОК 0

ПРОСМОТРЕННО 0